1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。
2.保健食品不是藥品，不能代替藥品治病，要正確選用保健食品。
3.合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物，而不是藥品越貴越好。生活中出現(xiàn)疾病時(shí)要遵醫(yī)囑用藥，能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注（打針），能肌注不輸液（打吊針）。
4.健康飲食應(yīng)餐餐有蔬菜，蔬菜要深淺搭配，每天吃的蔬菜中深色蔬菜應(yīng)該占一半。
5.遇到滑坡時(shí)，不能順著滑坡體滑動(dòng)的山坡跑，應(yīng)向滑坡的兩側(cè)跑。遇到泥石流時(shí)，不要沿溝谷上下跑，應(yīng)向溝谷兩側(cè)山坡或高地跑。
6.成年人正常腋下體溫為36～37℃，正常人的體溫在一天內(nèi)可以上下波動(dòng)，但是波動(dòng)范圍一般不會(huì)超過(guò)1℃。
7.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。
8.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓測(cè)量收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，按期復(fù)查，掌握家庭自測(cè)血壓方法。
9.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。發(fā)現(xiàn)有人一氧化碳中毒后，應(yīng)立即打開(kāi)門(mén)窗，把中毒者轉(zhuǎn)移到室外通風(fēng)處，保持呼吸道通暢，注意保暖；同時(shí)應(yīng)盡快撥打120急救電話呼救。
10.肺結(jié)核可防可治，只要堅(jiān)持規(guī)范治療，絕大多數(shù)肺結(jié)核患者可以治愈。肺結(jié)核患者應(yīng)遵醫(yī)囑按時(shí)、按量服藥，不能自行減少藥量或隨意停藥。
11.識(shí)別常見(jiàn)危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)環(huán)境，保護(hù)自身安全。
12.健康人每半年獻(xiàn)血200-400ml是安全、無(wú)害的。
13.購(gòu)買(mǎi)藥品時(shí)需要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和藥店。其中，處方藥必須由醫(yī)生開(kāi)具處方才能購(gòu)買(mǎi)，非處方藥（藥品標(biāo)簽上印有“OTC”標(biāo)識(shí)）可以自行購(gòu)買(mǎi)。
14.流感季節(jié)要勤開(kāi)窗通風(fēng)。開(kāi)窗通風(fēng)可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量，降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度。條件允許的情況下，應(yīng)每天早、中、晚開(kāi)窗通風(fēng)，每次通風(fēng)時(shí)間不少于15分鐘。
15.發(fā)生燒燙傷后，如出現(xiàn)水皰不要刺破，不要在創(chuàng)面上涂任何油脂或藥膏，應(yīng)用清潔的紗布或布料覆蓋受傷部位，保護(hù)創(chuàng)面，防止感染；嚴(yán)重?zé)齻撸瑧?yīng)盡快轉(zhuǎn)送到有救治能力的醫(yī)院治療。
16.在戶外，出現(xiàn)雷電天氣時(shí)，不要站在高處，不要在樹(shù)下避雨，不要接打手機(jī)，不做戶外運(yùn)動(dòng)。
17.每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理健康問(wèn)題，包括在遭受應(yīng)激或挫折時(shí)產(chǎn)生的心理危機(jī)。心理健康問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)設(shè)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)等均有助于保持和促進(jìn)心理健康，不要通過(guò)吸煙、喝酒排憂解愁。
18.醫(yī)學(xué)所能解決的健康問(wèn)題是有限的，不是所有的病都能夠治愈。生老病死是客觀規(guī)律，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果。
19.選購(gòu)包裝食品時(shí)，應(yīng)注意包裝袋上的生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、生產(chǎn)廠家、配料（表）、營(yíng)養(yǎng)成分表等信息，慎選高鹽、高油、高糖食品。
20.對(duì)于呼吸、心跳驟停的傷病員，要及時(shí)進(jìn)行人工呼吸及胸外心臟按壓，正確使用附近的AED，同時(shí)撥打120急救電話，等待專業(yè)急救人員到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)，最佳搶救時(shí)間窗口是4分鐘。
21.傳染病可在人與人、動(dòng)物與人之間傳播，常見(jiàn)的傳播途徑有呼吸道傳播、消化道傳播、接觸傳播、蟲(chóng)媒傳播（如蚊子、蒼蠅、蟑螂等）、血液傳播和母嬰傳播等。有些傳染病可通過(guò)多種途徑傳播。
22.運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處多，如：增強(qiáng)心肺功能、保持健康體重、強(qiáng)化骨骼與肌肉、提升免疫力、預(yù)防慢性疾病、緩解壓力與焦慮、改善睡眠質(zhì)量、提高生活質(zhì)量等。
23.保護(hù)口腔健康，減少口腔相關(guān)疾病的發(fā)生，應(yīng)該做到：每天早晚用含氟牙膏刷牙，餐后、吃零食后、喝飲料后要及時(shí)漱口，提倡使用牙線清潔牙間隙（牙縫）。成年人每年進(jìn)行一次口腔檢查，牙齒缺失3個(gè)月后要及時(shí)進(jìn)行義齒修復(fù)。
24.科學(xué)就醫(yī)，遵從分級(jí)診療，不要盲目去大醫(yī)院就診，應(yīng)盡量選擇附近的社區(qū)醫(yī)院進(jìn)行診療，必要時(shí)再去大醫(yī)院；后期康復(fù)治療時(shí)，應(yīng)回到社區(qū)醫(yī)院進(jìn)行管理，合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源。
25.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的幾乎全部營(yíng)養(yǎng)素以及免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，降低感染性疾病和成年后慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。任何配方奶、牛羊奶都無(wú)法替代母乳。母乳喂養(yǎng)能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)嬰兒神經(jīng)和心理健康。
26.焦慮和抑郁是正常的情緒反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)下降、對(duì)未來(lái)感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。
27.大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。適當(dāng)多吃大豆及其制品（豆腐、豆?jié){等）可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，對(duì)心腦血管疾病患者有好處，可降低絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松、乳腺癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但建議豆?jié){煮熟后飲用更營(yíng)養(yǎng)健康。
28.骨質(zhì)疏松癥可有效預(yù)防。預(yù)防骨質(zhì)疏松方法包括：常喝牛奶；多曬太陽(yáng)，在日照充足的環(huán)境下增加戶外活動(dòng)，持續(xù)15-30分鐘；加強(qiáng)體育鍛煉，多運(yùn)動(dòng)；定期進(jìn)行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥并接受個(gè)體化治療。
29.發(fā)生嚴(yán)重創(chuàng)傷時(shí)，應(yīng)盡快撥打120急救電話呼救。傷口流血較多時(shí)，如果傷口沒(méi)有異物，應(yīng)立即采取指壓止血（出血?jiǎng)用}近心端搏動(dòng)點(diǎn)）、加壓包扎止血（繃帶）或止血帶等方法進(jìn)行止血。如果傷口有異物，不要輕易取出，應(yīng)妥善固定，由醫(yī)生處理。
30.BMI指體質(zhì)指數(shù)，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。具體計(jì)算方法是以體重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高2(kg/m2)。對(duì)于中國(guó)成年人，BMI<18.5為體重過(guò)低，18.5≤BMI<24為體重正常，24≤BMI<28則為超重，BMI≥28為肥胖。體重過(guò)低容易導(dǎo)致免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血等健康風(fēng)險(xiǎn)；超重和肥胖容易導(dǎo)致心腦血管疾?。ǜ哐獕旱龋?、糖尿病和腫瘤等健康風(fēng)險(xiǎn)。維持體重正常主要取決于吃動(dòng)平衡。減重的方式包括減少高油脂類食物攝入和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，僅通過(guò)不吃主食或只吃蔬菜水果等方式減重不可取。
來(lái)源：濰坊疾控
編輯:祝超
一審:王冰 二審:劉鵬 三審:王志剛
